Bonjour tout le monde
L’HEURE DU DE-CONFINEMENT est ARRIVE
Nous reprenons tout doucement les entraînements par petits groupes, mais je vous encourage à garder une ATTITUDE RESPONSABLE GARDEZ VOS DISTANCES de SÉCURITÉ.
RAPPEL LES RDV pour les entraînements de course sont programmés le mardi matin, jeudi soir, dimanche matin.
Les RDV MARCHE sont fixés le lundi soir
Néanmoins, je vous propose de continuer ces quelques exercices de gainage
Bien entendu ces exercices peuvent être fait chez vous à l’abri , n’oubliez pas prenez soin de vous !
GAINAGE OBLIQUE
2 minutes pour gainer ?
PLACEMENT
Au sol, de profil, sur le coude et les genoux, montez le bassin et alignez, épaules, bassin et genoux sur la même ligne. Maintenez la position ! Vous devez sentir les obliques chauffer.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ & DE RESPIRATION
Contractez vos abdominaux. Veillez à ne pas crisper vos épaules. Inspirez et lorsque vous expirez rentrez le ventre. Ne cambrez pas !
NOMBRE DE RÉPÉTITION
Maintenez la posture 15 secondes, refaites-là 3 fois de chaque côté.
Cet exercice contribue au renforcement des muscles profonds et participe à la réduction des maux de dos.
Vous pouvez également si vous le souhaitez suivre la séance du site :
https://www.facebook.com/watch/?v=863722774091475
Suivez le programme CHAMBOULÉ *
Janvier : le 27/01 La Kiwanienne
Février : le 17/02 Dottignies
*Mars : le 02/03 Comines EN REMPLACEMENT UN PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
*Avril : le 22/04 Tournai PEUT ETRE SUIVI : https://conseilsport.decathlon.fr/sites/decathlon/files/decathlon_programme_semaine_light.pdf
*Mai : du 16 au 24 La course connectée du dé-confinement (5, 10,21, 42kms)
*Juin : le 01/06 « Les coureurs ont du coeur » (de1, 5, 10 kms)
Juillet et août pas de courses mais les entrainements sont maintenus.
Septembre : Marathon d’Etaimpuis LA REPRISE EST DIFFICILE LA COVID ETANT TOUJOURS PARMI NOUS
Octobre : 20/10 Tourcoing LES MAJORITÉS DES COURSES ETANT ANNULÉES
Novembre :03/11 les foulées de Lesquin
Décembre : le jogging du Père Noël à Tournai
* En raison du COVID beaucoup de courses sont annulées, à suivre ….
La course du mois de Mai était :
La course connectée du dé-confinement
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