L’HEURE DU DE-CONFINEMENT est ARRIVE 

Nous reprenons  tout doucement  les entraînements par petits groupes, mais je vous encourage à garder une ATTITUDE RESPONSABLE GARDEZ VOS DISTANCES de SÉCURITÉ.

RAPPEL LES RDV pour les entraînements de course sont programmés le mardi matin, jeudi soir, dimanche matin.
Les RDV MARCHE sont fixés le lundi soir

Néanmoins, je vous propose  de continuer ces quelques exercices de gainage

Bien entendu ces exercices peuvent être fait chez vous à l’abri , n’oubliez pas prenez soin de vous !

GAINAGE OBLIQUE

2 minutes pour gainer ?

PLACEMENT

Au sol, de profil, sur le coude et les genoux, montez le bassin et alignez, épaules, bassin et genoux sur la même ligne. Maintenez la position ! Vous devez sentir les obliques chauffer.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ & DE RESPIRATION

Contractez vos abdominaux. Veillez à ne pas crisper vos épaules. Inspirez et lorsque vous expirez rentrez le ventre. Ne cambrez pas !

NOMBRE DE RÉPÉTITION

Maintenez la posture 15 secondes, refaites-là 3 fois de chaque côté.

Cet exercice contribue au renforcement des muscles profonds et participe à la réduction des maux de dos.

 

Vous pouvez également si vous le souhaitez suivre la séance du site :

http://r.routage10.arenametrix.fr/mk/cl/f/XkHqh73iXfJNRxIsqBig7BGpkpqP1jomungoIqI_jHizF3On3dCAcB9lp5bBg3TIfSAZ0NAH4ro5wk0JoCrdpfbwu_3LuADoZv-EQJ9rganVN8w_TXzWFv85HtK0D_NscxTDvo5vMBo7Bg5VxWHCjiJ7dqvLO8fxFt7Sr7ZmjQxqx-GhW6WfXMTYPRj57A

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.facebook.com/watch/?v=863722774091475

 

 

Suivez le programme CHAMBOULÉ *

Janvier :  le  27/01  La Kiwanienne

Février :  le 17/02 Dottignies

*Mars : le 02/03 Comines          EN REMPLACEMENT UN PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

*Avril : le 22/04 Tournai                     PEUT ETRE SUIVI  :   https://conseilsport.decathlon.fr/sites/decathlon/files/decathlon_programme_semaine_light.pdf

*Mai : du 16 au 24   La course connectée du dé-confinement (5, 10,21, 42kms)

*Juin : le 01/06  « Les coureurs ont du coeur » (de1, 5, 10 kms)

Juillet et août pas de courses mais les entrainements sont maintenus.

Septembre : Marathon d’Etaimpuis       LA REPRISE EST DIFFICILE LA COVID ETANT TOUJOURS PARMI NOUS

Octobre : 20/10 Tourcoing                   LES MAJORITÉS DES COURSES ETANT ANNULÉES 

Novembre :03/11 les foulées de Lesquin

Décembre : le jogging du Père Noël à Tournai

*  En raison du COVID beaucoup de courses sont annulées, à suivre ….

La course du  mois de Mai était :

 

 

La course connectée du dé-confinement

 

 

 

 

 

 

Les résultats ici et photos là