L’HEURE DU DE-CONFINEMENT est ARRIVE 

Nous reprenons  tout doucement  les entraînements par petits groupes, mais je vous encourage à garder une ATTITUDE RESPONSABLE GARDEZ VOS DISTANCES de SÉCURITÉ.

Néanmoins, je vous propose  de continuer ces quelques exercices de gainage

Bien entendu ces exercices peuvent être fait chez vous à l’abri , n’oubliez pas prenez soin de vous !

GAINAGE OBLIQUE

2 minutes pour gainer ?

PLACEMENT

Au sol, de profil, sur le coude et les genoux, montez le bassin et alignez, épaules, bassin et genoux sur la même ligne. Maintenez la position ! Vous devez sentir les obliques chauffer.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ & DE RESPIRATION

Contractez vos abdominaux. Veillez à ne pas crisper vos épaules. Inspirez et lorsque vous expirez rentrez le ventre. Ne cambrez pas !

NOMBRE DE RÉPÉTITION

Maintenez la posture 15 secondes, refaites-là 3 fois de chaque côté.

Cet exercice contribue au renforcement des muscles profonds et participe à la réduction des maux de dos.

 

Vous pouvez également si vous le souhaitez suivre la séance du site :

http://r.routage10.arenametrix.fr/mk/cl/f/XkHqh73iXfJNRxIsqBig7BGpkpqP1jomungoIqI_jHizF3On3dCAcB9lp5bBg3TIfSAZ0NAH4ro5wk0JoCrdpfbwu_3LuADoZv-EQJ9rganVN8w_TXzWFv85HtK0D_NscxTDvo5vMBo7Bg5VxWHCjiJ7dqvLO8fxFt7Sr7ZmjQxqx-GhW6WfXMTYPRj57A

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.facebook.com/watch/?v=863722774091475

 

 

Suivez le programme CHAMBOULÉ *: 

Janvier :  le  27/01  La Kiwanienne

Février :  le 17/02 Dottignies

*Mars : le 02/03 Comines          EN REMPLACEMENT UN PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

*Avril : le 22/04 Tournai                     PEUT ETRE SUIVI  :   https://conseilsport.decathlon.fr/sites/decathlon/files/decathlon_programme_semaine_light.pdf

*Mai : du 16 au 24   La course connectée du dé-confinement (5, 10,21, 42kms)

*Juin : le 01/06  « Les coureurs ont du coeur » (de1, 5, 10 kms)

Juillet et août pas de courses mais les entrainements sont maintenus.

Septembre : le 22/09 Marathon d’Estaimpuis (relais & semi )

Octobre : 20/10 Tourcoing

Novembre :03/11 les foulées de Lesquin

Décembre : le jogging du Père Noël à Tournai

 

La course du  mois de Mai était :

 

 

La course connectée du dé-confinement

 

 

 

 

 

 

Les résultats ici et photos