UNE NOUVELLE SAISON COMMENCE

Nous reprenons  tout doucement  les entraînements par petits groupes, et je vous encourage à garder une ATTITUDE RESPONSABLE GARDEZ VOS DISTANCES de SÉCURITÉ.

RAPPEL LES RDV pour les entraînements de course sont programmés le mardi matin, jeudi soir, dimanche matin.

Les RDV MARCHE sont fixés le lundi soir

Néanmoins, je vous propose  de continuer ces quelques exercices de gainage

Bien entendu ces exercices peuvent être fait chez vous à l’abri , n’oubliez pas prenez soin de vous !

GAINAGE OBLIQUE

2 minutes pour gainer ?

PLACEMENT

Au sol, de profil, sur le coude et les genoux, montez le bassin et alignez, épaules, bassin et genoux sur la même ligne. Maintenez la position ! Vous devez sentir les obliques chauffer.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ & DE RESPIRATION

Contractez vos abdominaux. Veillez à ne pas crisper vos épaules. Inspirez et lorsque vous expirez rentrez le ventre. Ne cambrez pas !

NOMBRE DE RÉPÉTITION

Maintenez la posture 15 secondes, refaites-là 3 fois de chaque côté.

Cet exercice contribue au renforcement des muscles profonds et participe à la réduction des maux de dos.

Vous pouvez également si vous le souhaitez suivre la séance du site :

http://r.routage10.arenametrix.fr/mk/cl/f/XkHqh73iXfJNRxIsqBig7BGpkpqP1jomungoIqI_jHizF3On3dCAcB9lp5bBg3TIfSAZ0NAH4ro5wk0JoCrdpfbwu_3LuADoZv-EQJ9rganVN8w_TXzWFv85HtK0D_NscxTDvo5vMBo7Bg5VxWHCjiJ7dqvLO8fxFt7Sr7ZmjQxqx-GhW6WfXMTYPRj57A

https://www.facebook.com/watch/?v=863722774091475

              https://conseilsport.decathlon.fr/sites/decathlon/files/decathlon_programme_semaine_light.pdf

Suivez le programme 

Janvier :

Février :  le 20/02 Dottignies

Mars :  Comines

Avril :  Tournai

Mai :    Oxyg’hem

Juin :  Course de la citadelle

Juillet et août pas de courses mais les entrainements sont maintenus.

Septembre  : Ludopital

Octobre : Tourcoing                    

Novembre : les foulées de la St Nicolas Herseaux

Décembre : les foulées de Noël à Dottignies

La course du  mois  était :

Les résultats ici et photos là